Bisglicinato, citrato, treonato, cloruro, carbonato… Ante tanta variedad, es normal preguntarse qué tipo de magnesio comprar y cuál es el mejor. La respuesta corta: no hay un magnesio «mejor» para todo, sino el más adecuado para tu objetivo. En esta guía te explicamos las diferencias entre los principales tipos de magnesio, cuáles se absorben mejor y cómo elegir el tuyo.
¿Por qué hay tantos tipos de magnesio?
El magnesio nunca se toma solo: se une a otra molécula (una sal o un aminoácido) que determina dos cosas clave: cuánto se absorbe (su biodisponibilidad) y qué efecto predomina. Por eso un citrato es ideal para el tránsito intestinal, un bisglicinato para el descanso y el estrés, y un L-treonato para la mente. Elegir bien es elegir la forma correcta para lo que necesitas.
Los principales tipos de magnesio
Magnesio bisglicinato
El magnesio unido a glicina. Es de los que mejor se absorben y mejor se toleran a nivel digestivo (no suele dar efecto laxante). La glicina, además, tiene un efecto calmante, por lo que es la forma preferida para relajación, estrés y descanso.
Magnesio citrato
Magnesio unido a ácido cítrico. Muy biodisponible y económico. Tiene un ligero efecto laxante, así que es una buena opción si buscas también favorecer el tránsito intestinal o combatir el estreñimiento.
Magnesio L-treonato
La forma más moderna. Su particularidad es que atraviesa mejor la barrera cerebral, por lo que se estudia y se usa por su posible apoyo a la memoria, la concentración y la función cognitiva. Es la opción «premium» para la mente.
Magnesio quelato
Término general para el magnesio unido a aminoácidos (el bisglicinato es un tipo de quelato). Buena absorción y tolerancia; una opción equilibrada para el día a día.
Magnesio cloruro y carbonato
El cloruro es una forma clásica y económica, muy popular como apoyo general y para el cansancio. El carbonato se transforma en cloruro al contacto con el ácido del estómago y ayuda además a neutralizar la acidez. Ambos son opciones asequibles y de toda la vida.
Magnesio óxido
Es el más barato y el que más magnesio aporta por comprimido, pero se absorbe peor y tiene mayor efecto laxante. Sirve sobre todo como aporte puntual, no como primera elección si buscas máxima absorción.
Tabla comparativa de los tipos de magnesio
| Tipo de magnesio | Absorción | Ideal para |
|---|---|---|
| Bisglicinato | Muy alta | Estrés, descanso, sensibilidad digestiva |
| Citrato | Alta | Tránsito intestinal, uso diario |
| L-Treonato | Alta (cerebral) | Memoria, concentración, mente |
| Quelato | Alta | Aporte general equilibrado |
| Cloruro | Media-alta | Cansancio, apoyo general, económico |
| Carbonato | Media | Acidez de estómago + aporte de magnesio |
| Óxido | Baja | Aporte puntual, efecto laxante |
Bisglicinato vs citrato vs treonato: ¿cuál es el mejor?
Es la duda más frecuente, y la respuesta depende de tu objetivo:
Para dormir mejor y calmar el estrés → bisglicinato, por su suavidad digestiva y el efecto relajante de la glicina.
Para el estreñimiento y como aporte diario económico → citrato.
Para la memoria y el rendimiento mental → L-treonato.
Si dudas, el bisglicinato es la elección más versátil y segura para la mayoría. Y existen fórmulas combinadas (por ejemplo bisglicinato + citrato) que buscan lo mejor de ambos.
Cómo elegir tu magnesio según tu objetivo
Más allá de la forma, fíjate en el magnesio elemental real por dosis (lo que de verdad aporta), en que la forma sea de buena absorción y en combinaciones útiles como la vitamina B6, que potencia su efecto sobre el sistema nervioso. Empieza siempre por la dosis recomendada y sé constante varias semanas.
Nuestra selección de magnesio por tipo
Bisglicinato de magnesio 350 mg - Solaray — alta absorción y tolerancia; ideal para estrés y descanso.
Magnesio Bisglicinato - EFNE — relajación, descanso y energía en una fórmula.
Magnesio citrato quelado - Solaray — citrato muy biodisponible para el día a día.
L-Treonato de Magnesio - KAL — la forma pensada para la memoria y la concentración.
Magnesium Complex (bisglicinato + citrato) - Nutralie — lo mejor de dos formas en un solo producto.
Quelato de Magnesio 900 mg - GHF — aporte general de buena absorción.
Cloruro de magnesio - Ana María Lajusticia — el clásico económico para el cansancio.
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Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico. Consulta con un profesional de la salud antes de tomar suplementos, especialmente en caso de embarazo, lactancia, medicación o afecciones renales.
