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Omega 3 de krill: mayor absorciĂłn que el aceite de pescado tradicionalA diferencia del omega 3 procedente de aceite de pescado, el omega 3 de krill se presenta en forma...
EPA, DHA y ALA: los tres no son intercambiables.
Es la confusiĂłn más frecuente de esta categorĂa. El ALA es vegetal —lino, chĂa, nueces— y el cuerpo puede convertirlo en EPA y DHA, pero con una eficiencia bajĂsima: menos del 10% en el mejor de los casos, y bastante menos para el DHA. Confiar solo en el lino para cubrir el DHA no funciona.
El EPA y el DHA vienen del pescado azul, del krill o de microalgas —la opciĂłn vegana que sĂ aporta DHA directo—. En el krill, además, viajan unidos a fosfolĂpidos en lugar de triglicĂ©ridos.
Lo que sĂ puede afirmarse
- EPA y DHA: contribuyen al funcionamiento normal del corazĂłn, a partir de 250 mg diarios.
- DHA: contribuye al mantenimiento de la funciĂłn cerebral y de la visiĂłn en condiciones normales, con 250 mg diarios.
- ALA: contribuye al mantenimiento de niveles normales de colesterol en sangre, con 2 g diarios.
Mira siempre los miligramos de EPA y DHA, no los de aceite total. Y busca control de metales pesados y dioxinas.