Pour traverser cette étape de la meilleure façon possible, il est essentiel de faire attention à notre alimentation et d'envisager l'utilisation de suppléments pour aider à réguler les carences nutritionnelles. Nous vous présentons ici quelques recommandations nutritionnelles et compléments qui peuvent vous être d'une grande aide.
Recommandations nutritionnelles :
1. Incorporer des légumes : Mangez des légumes de différentes couleurs, crus ou cuits, à chaque repas.
2. Réduire les glucides : optez pour des glucides à faible teneur en glycémie, en particulier au petit-déjeuner et au déjeuner.
3. Augmenter l'apport en protéines : Veillez à inclure des protéines à chaque repas. Un minimum de 80 g est recommandé pour les femmes de 60 à 65 kg, en tenant compte de l'activité physique.
4. Préférez les protéines maigres : Augmentez votre consommation de viande blanche (poulet et dinde) et de protéines végétales. Le poisson et les œufs sont des choix idéaux, surtout au dîner.
5. Limitez les sucres : réduisez votre consommation de sucreries et optez pour des fruits cuits à la cannelle ou des gelées sans sucre.
6. Modérer les graisses saturées : réduisez votre consommation de beurre et de pâtisseries et augmentez votre consommation de graisses saines telles que les oméga-3, que l'on trouve dans les huiles pressées à froid, les graines et les noix.
7. Exercice régulier : augmentez votre activité physique, même si vous vous sentez fatigué. Cela vous aidera à rééduquer votre métabolisme et à lutter contre l'accumulation de graisse abdominale.
Suppléments nutritionnels pour la ménopause :
1. Isoflavones de soja : Ces substances semblables aux œstrogènes peuvent atténuer les symptômes de la ménopause. Une dose de 50 à 150 mg/jour est recommandée, toujours sous contrôle médical.
2. Actée à grappes noires (Cimifuga Racemosa) : cette plante est efficace pour soulager les bouffées de chaleur et les palpitations, et peut être une bonne alternative au soja.
3. Trèfle rouge : contient des isoflavones qui aident à réduire les bouffées de chaleur nocturnes et l'anxiété.
4. Maca : Connu pour ses propriétés d'équilibre hormonal, il est utile en cas d'inconfort et de perte de libido.
5. Dong Quai : également appelé « ginseng féminin », il aide à soulager les symptômes menstruels et ménopausiques.
6. L'igname sauvage : cette plante est une autre alternative naturelle à l'oestrogénothérapie.
7. Oméga 3 et oméga 7 : ces acides gras sont essentiels à la santé du cœur et à la réduction de l'inflammation.
8. Vitamines D et K2 : importantes pour la santé des os et le système immunitaire, il est recommandé de s'exposer suffisamment au soleil et d'avoir une alimentation riche en ces nutriments.
9. Calcium : Essentiel pour prévenir l'ostéoporose, il doit être consommé sur de courtes périodes si vous ne souffrez pas de cette affection.
10. Tryptophane : Cet acide aminé contribue à améliorer l'humeur et la qualité du sommeil.
11. Complexes de vitamines B : particulièrement utiles pour les problèmes de cheveux et d'ongles.
12. Mélatonine : aide à lutter contre l'insomnie, un problème fréquent pendant la ménopause.
13. Collagène : important pour maintenir l'élasticité de la peau et la santé des cheveux.
La ménopause peut être une période difficile, mais avec une alimentation appropriée et l'utilisation de suppléments spécifiques, il est possible d'atténuer bon nombre de ses symptômes et d'améliorer votre qualité de vie. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément afin de s'assurer qu'il répond à vos besoins individuels - prenez soin de vous et vivez cette période avec bien-être !
Salutations,
Tribu Naturals