Santé mentale - Comment en prendre soin ?

Salud Mental - ÂżCĂłmo cuidarla?
L'alimentation et la supplémentation peuvent jouer un rôle important dans la prise en charge de la 🧠santé mentale 🧠 en apportant des nutriments essentiels qui affectent les fonctions cérébrales et l'équilibre émotionnel. Voici quelques lignes directrices pour prendre soin de votre santé mentale par le biais de l'alimentation et de la supplémentation :

🥑Les aliments pour la santé 🧠mentale :

  • Alimentation Ă©quilibrĂ©e : Une alimentation Ă©quilibrĂ©e riche en fruits, lĂ©gumes, cĂ©rĂ©ales complètes, protĂ©ines maigres et graisses saines fournit une variĂ©tĂ© de nutriments nĂ©cessaires au fonctionnement optimal du cerveau.
  • Acides gras omĂ©ga-3 : les acides gras omĂ©ga-3, que l'on trouve dans les poissons gras (saumon et truite), les noix et les graines de chia, peuvent contribuer Ă  rĂ©duire l'inflammation et Ă  amĂ©liorer les fonctions cĂ©rĂ©brales.
  • Antioxydants : Les antioxydants prĂ©sents dans les fruits et lĂ©gumes, tels que les vitamines C et E, contribuent Ă  protĂ©ger le cerveau des dommages oxydatifs et peuvent ĂŞtre associĂ©s Ă  un risque plus faible de dĂ©pression.
  • Tryptophane : le tryptophane est un acide aminĂ© que l'on trouve dans des aliments tels que la dinde, le poulet et les produits laitiers. Il est utilisĂ© par l'organisme pour produire de la sĂ©rotonine, qui nous aide Ă  contrĂ´ler nos Ă©motions et notre humeur.
  • Vitamines B : les vitamines B, telles que B6, B9 (acide folique) et B12, sont importantes pour les fonctions cĂ©rĂ©brales et la santĂ© mentale. On les trouve dans les viandes maigres, le poisson, les lĂ©gumineuses et les lĂ©gumes Ă  feuilles vertes.

💊Supplémentation pour la 🧠 santé mentale :

  • Vitamine D : une carence en vitamine D a Ă©tĂ© associĂ©e Ă  des problèmes de santĂ© mentale, tels que la dĂ©pression.
  • OmĂ©ga-3 : Les supplĂ©ments d'omĂ©ga-3 (huile de poisson, huile de krill) sont une option si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en ces acides gras.
  • Probiotiques : la recherche suggère que le microbiome intestinal peut influencer la santĂ© mentale. Les probiotiques peuvent contribuer Ă  maintenir un bon Ă©quilibre des bactĂ©ries intestinales.
  • Vitamines B : En cas de carence, les supplĂ©ments de vitamines B peuvent ĂŞtre utiles pour amĂ©liorer les fonctions cĂ©rĂ©brales et l'humeur.

Et aussi, 🚶‍♂️paseos, 🌞sunshine et les rencontres avec les proches ❤️seres.



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