🥑Les aliments pour la santé 🧠mentale :
- Alimentation équilibrée : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines fournit une variété de nutriments nécessaires au fonctionnement optimal du cerveau.
- Acides gras oméga-3 : les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras (saumon et truite), les noix et les graines de chia, peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer les fonctions cérébrales.
- Antioxydants : Les antioxydants présents dans les fruits et légumes, tels que les vitamines C et E, contribuent à protéger le cerveau des dommages oxydatifs et peuvent être associés à un risque plus faible de dépression.
- Tryptophane : le tryptophane est un acide aminé que l'on trouve dans des aliments tels que la dinde, le poulet et les produits laitiers. Il est utilisé par l'organisme pour produire de la sérotonine, qui nous aide à contrôler nos émotions et notre humeur.
- Vitamines B : les vitamines B, telles que B6, B9 (acide folique) et B12, sont importantes pour les fonctions cérébrales et la santé mentale. On les trouve dans les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.
💊Supplémentation pour la 🧠 santé mentale :
- Vitamine D : une carence en vitamine D a été associée à des problèmes de santé mentale, tels que la dépression.
- Oméga-3 : Les suppléments d'oméga-3 (huile de poisson, huile de krill) sont une option si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en ces acides gras.
- Probiotiques : la recherche suggère que le microbiome intestinal peut influencer la santé mentale. Les probiotiques peuvent contribuer à maintenir un bon équilibre des bactéries intestinales.
- Vitamines B : En cas de carence, les suppléments de vitamines B peuvent être utiles pour améliorer les fonctions cérébrales et l'humeur.
Et aussi, 🚶♂️paseos, 🌞sunshine et les rencontres avec les proches ❤️seres.
Salutations
Tribe Naturals
