đ„Les aliments pour la santĂ© đ§ mentale :
- Alimentation équilibrée : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complÚtes, protéines maigres et graisses saines fournit une variété de nutriments nécessaires au fonctionnement optimal du cerveau.
- Acides gras oméga-3 : les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras (saumon et truite), les noix et les graines de chia, peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer les fonctions cérébrales.
- Antioxydants : Les antioxydants prĂ©sents dans les fruits et lĂ©gumes, tels que les vitamines C et E, contribuent Ă protĂ©ger le cerveau des dommages oxydatifs et peuvent ĂȘtre associĂ©s Ă un risque plus faible de dĂ©pression.
- Tryptophane : le tryptophane est un acide aminé que l'on trouve dans des aliments tels que la dinde, le poulet et les produits laitiers. Il est utilisé par l'organisme pour produire de la sérotonine, qui nous aide à contrÎler nos émotions et notre humeur.
- Vitamines B : les vitamines B, telles que B6, B9 (acide folique) et B12, sont importantes pour les fonctions cérébrales et la santé mentale. On les trouve dans les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.
đSupplĂ©mentation pour la đ§ santĂ© mentale :
- Vitamine D : une carence en vitamine D a été associée à des problÚmes de santé mentale, tels que la dépression.
- Oméga-3 : Les suppléments d'oméga-3 (huile de poisson, huile de krill) sont une option si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en ces acides gras.
- Probiotiques : la recherche suggÚre que le microbiome intestinal peut influencer la santé mentale. Les probiotiques peuvent contribuer à maintenir un bon équilibre des bactéries intestinales.
- Vitamines B : En cas de carence, les supplĂ©ments de vitamines B peuvent ĂȘtre utiles pour amĂ©liorer les fonctions cĂ©rĂ©brales et l'humeur.
Et aussi, đ¶ââïžpaseos, đsunshine et les rencontres avec les proches â€ïžseres.
Salutations
Tribe Naturals
