Le cholestérol est une substance cireuse dont notre corps a besoin pour des fonctions essentielles, telles que la production d'hormones, de vitamine D et de bile pour la digestion. Cependant, lorsque le taux de « mauvais » cholestérol (LDL) monte en flèche et que le « bon » cholestérol (HDL) diminue, le risque de problèmes cardiovasculaires, tels que l'athérosclérose ou l'infarctus du myocarde, augmente. Heureusement, en plus d'une alimentation équilibrée et de l'exercice physique, certains compléments naturels ont montré des bénéfices prometteurs pour garder le cholestérol sous contrôle. Nous allons voir ci-dessous ce qu'est le cholestérol, pourquoi il augmente et comment certains compléments naturels peuvent être vos alliés.
Quelles sont les causes de l'hypercholestérolémie ?
L'hypercholestérolémie peut être due à des facteurs génétiques, mais elle est également influencée par le mode de vie : une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans, un mode de vie sédentaire, le stress et le tabagisme sont quelques-uns des coupables les plus courants. Bien que les médicaments tels que les statines soient efficaces, de nombreuses personnes recherchent des alternatives naturelles pour compléter leur traitement ou prévenir les problèmes avant que les médicaments ne deviennent nécessaires.
Compléments naturels contre le cholestérol
Si vous envisagez des solutions naturelles, voici quelques compléments alimentaires ayant fait l'objet d'études qui peuvent vous aider à maintenir votre taux de cholestérol à un niveau équilibré. Consultez toujours votre médecin avant de les prendre, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
- Fibre de psyllium
Le psyllium, dérivé de l'enveloppe de la graine de Plantago ovata, est une fibre soluble qui agit comme un « balai » dans votre système digestif. Il réduit l'absorption du cholestérol dans l'intestin et peut abaisser le taux de LDL. Elles sont disponibles sous forme de poudre ou de gélules et sont faciles à ajouter à votre routine (les mélanger à de l'eau ou à un smoothie est une excellente idée !)
- Stérols et stanols végétaux
Ces substances, que l'on trouve naturellement dans les plantes, les noix et les graines, bloquent l'absorption du cholestérol dans l'intestin. Des études ont montré qu'une consommation de 2 grammes par jour peut réduire le taux de LDL jusqu'à 10 %. Il s'agit d'une option simple et efficace.
- Oméga-3 (huile de poisson)
Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans l'huile de poisson ou dans des alternatives végétaliennes telles que l'huile d'algues, ne réduisent pas directement le LDL, mais augmentent le HDL et réduisent les triglycérides, un autre facteur de risque cardiovasculaire. La prise d'un supplément de qualité peut s'avérer très bénéfique pour la santé cardiaque.
- Levure de riz rouge
Ce supplément traditionnel chinois contient de la monacoline K, une substance similaire aux statines. Il peut réduire de manière significative le taux de LDL, mais doit être utilisé avec prudence et sous surveillance médicale, car sa puissance est variable et il peut interagir avec d'autres médicaments.
- Niacine (vitamine B3)
À fortes doses, la niacine peut abaisser le taux de LDL et augmenter le taux de HDL. Cependant, ses effets secondaires (tels que le rougissement de la peau) font qu'il est préférable de la prendre sous l'avis d'un professionnel.
- Le thé vert
Riche en catéchines, le thé vert, sous forme d'extrait ou de supplément, peut contribuer à réduire le LDL et à améliorer le profil lipidique grâce à ses propriétés antioxydantes - et il est délicieux comme boisson quotidienne !
Le pouvoir des habitudes
Si les compléments alimentaires peuvent être utiles, ils ne constituent pas une solution miracle. Les combiner à un régime alimentaire riche en fruits, légumes, céréales complètes et graisses saines (comme l'avocat ou l'huile d'olive), ainsi qu'à une activité physique régulière, est la clé d'un bon contrôle du cholestérol. Éviter l'excès de sucres raffinés et d'aliments transformés fait également une grande différence.
Conclusion
Les compléments naturels constituent une alternative ou un complément pour ceux qui cherchent à gérer leur cholestérol de manière proactive. Cependant, chaque corps est unique et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas être idéal pour l'autre. Consultez un professionnel de la santé pour personnaliser votre approche et vous assurer que les compléments sont sûrs et adaptés à votre cas. Avec les bons soins, vous pouvez prendre en charge votre santé cardiovasculaire et vivre plus sereinement.
Meilleures salutations,
Tribe Naturals
