🥑Alimentación para la 🧠salud mental:
- Dieta equilibrada: Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables proporciona una variedad de nutrientes necesarios para el funcionamiento cerebral óptimo.
- Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos (el salmón y la trucha), nueces y semillas de chía, pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral.
- Antioxidantes: Los antioxidantes presentes en frutas y verduras, como las vitaminas C y E, ayudan a proteger el cerebro del daño oxidativo y pueden estar relacionados con un menor riesgo de depresión.
- Triptófano: El triptófano es un aminoácido que se encuentra en alimentos como el pavo, el pollo y los productos lácteos. El cuerpo lo utiliza para producir serotonina la que nos ayuda en controlar de las emociones y el estado de ánimo
- Vitaminas del grupo B: Las vitaminas B, como la B6, la B9 (ácido fólico) y la B12, son importantes para la función cerebral y la salud mental. Las encontramos en carne magra, pescado, legumbres y verduras de hojas verdes.
💊Suplementación para la 🧠salud mental:
- Vitamina D: La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con problemas de salud mental, como la depresión.
- Omega-3: Los suplementos de omega-3 (aceite de pescado, aceite de krill) son una opción si no consumes suficientes alimentos ricos en estos ácidos grasos.
- Probióticos: La investigación sugiere que el microbioma intestinal puede influir en la salud mental. Los probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales.
- Vitaminas del grupo B: En casos de deficiencia, los suplementos de vitaminas B pueden ser útiles para mejorar la función cerebral y el estado de ánimo.
Y además, 🚶♂️paseos, 🌞sol y encuentros con los ❤️seres queridos.
Un saludo,
Tribu Naturals