La hora del día y la forma en que tomas los suplementos pueden influir en su eficacia y en cómo afectan a tu cuerpo.
Aquí tienes algunas consideraciones sobre cuándo y cómo tomar suplementos:
1. Con o sin comida
🥑 Con comida: En muchos casos, es recomendable tomar suplementos con comida, especialmente aquellos que son solubles en grasas o que pueden causar malestar estomacal. La presencia de alimentos en el estómago puede ayudar a mejorar la absorción de ciertos nutrientes.
🧘En ayunas: Algunos suplementos, como los aminoácidos o ciertos antioxidantes, pueden ser más efectivos cuando se toman con el estómago vacío. Además, en algunos casos, tomar suplementos en ayunas puede ayudar a evitar interacciones con alimentos que podrían reducir la absorción de ciertos nutrientes.
2. Momento del día:
🌞 Por la mañana: Algunas personas prefieren tomar sus suplementos por la mañana, ya que es un momento fácil de recordar y puede ayudar a establecer una rutina. Además, algunos suplementos, como la vitamina D, pueden ser más efectivos cuando se toman por la mañana debido a su influencia en el ritmo circadiano.
🌙 Por la noche: Otros optan por tomar suplementos por la noche, ya que es un momento tranquilo y pueden experimentar menos distracciones. Además, ciertos suplementos, como el zinc o el magnesio, pueden causar somnolencia, por lo que tomarlos antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.
La mejor forma de tomar suplementos puede variar según el tipo de suplemento y las necesidades individuales. Siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un dietista registrado, antes de comenzar cualquier suplementación. Ellos pueden proporcionarte orientación específica sobre cuándo y cómo tomar tus suplementos en función de tus objetivos de salud y de tu dieta actual.
Aquí te dejamos más información detallada:
Suplementos que deberíamos tomar en ayunas:
- Probióticos
- Suplementos que ayudan a perder grasa
- Hierro
Suplementos que deberíamos tomar con comida:
- Vitaminas A, D, E y K
- Zinc, Cobre, Selenio
- Ácidos grasos Omega 3
- Quercetina, Cúrcuma, L-carnosina
- Coenzima Q10
- Multivitamínicos con minerales
Magnesio – no importa mucho si lo tomamos con la comida o sin, pero la hora del día tiene importancia para que nos ayude, lo mejor es unos 30 minutos antes de acostarse.
Vitamina C (o suplementos que la contienen) y Vitaminas del grupo B no deberíamos tomar con el café.
Todos los suplementos que son adaptógemos Cordyceps, Ashwagandha, Reishi, Shiitake, Rodhiola – no tiene importancia la hora del día ni con comida/ayunas – no influye en la absorción.
La forma y el momento del día en que se toman los suplementos nutricionales son muy importantes. Antes de empezar a tomar cualquier suplemento, pregunte a su farmacéutico o médico como es más seguro tomarlo.
Un saludo,
Tribu Naturals
